barki biceps triceps

Witam chciałbym żebyście sprawdzili mój trening na masę. Brzuch ćwiczę jak znajdę czas przynajmniej 1x w tydz. z obciążeniem. Dane w profilu Wtorek Plecy+Przedramię PLECY -Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max -Wiosłowanie sztanga 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem do klatki 12/10/8/8 -Martwy ciąg 15/12/10/8 [...]

[...] :D Poniedziałek- Barki, kaptur * (grzbiet)Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem przed siebie 5x16 (zwiększając ciężar) * (barki) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x16 (zwiększając ciężar co 2 serie) * Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x16 * Podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia [...]

jak najlepiej cwiczyc chodze do szkoły. Chodze tak Poniedziałek-Barki,Wtorek-Triceps Sroda wolne Czwartek Plecy Piatek Klata biceps i weekend wolny czy lepiej Poniedzialek sroda piatek niedziela Czy Poniedzialek klata biceps Sroda plecy barki i piatek triceps??

  Płeć: Mężczyzna   Wiek: 19   Waga: 80   Wzrost: 178   Cel treningowy: masa/siła   Staż treningowy na słowni: 24 msc   Uprawiane inne sporty: brak   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL   Dieta: w sumie to tak.   Przeciwskaznania medyczne: -   Zażywane suplementy: - PONIEDZIALEK: 1. [...]

Czy uważacie, że taki plan jest kompletnie do du.. czy można na nim trenować? Poniedziałek: barki + biceps Wtorek: klata + triceps Piątek: barki + biceps Sobota: klata + triceps Na plecy chciałbym robić tylko podciąganie na drążku i odbywałoby się to w niedziele gdyż posiadam drążek w domu

Witam! Zacząłem ostatnio ćwiczyć MMA i chciałbym to pogodzić z siłownią i budować też masę. Wcześniej przez długi okres czasu ćwiczyłem splitem 3xtyg. ale teraz chce ćwiczyć planem 2xtyg. bo nie mam tyle czasu jak doszło. MMA Mój rozkład wygląda tak : Pon. siłownia Wt. MMA Śr. Wolne Czw. MMA Pi. Siłownia Week. wolny Jakim planem ćwiczyć? FBW czy [...]

Witam: ) Duże partie i małe 2x8-12 Plan A Nogi -Przysiady sztanga z przodu -Prostowanie na maszynie Plecy -Ściąganie drążka do karku -Przyciąganie linki dolnego wyciągu Klatka -Wyciskanie skos hantle -Rozpiętki Barki -Unoszenie na boki hantli Triceps-Prostowanie linki na wyciągu górnym Biceps-Młotki Kaptury-unoszenie sztangi łamanej do brody [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : siłownia "domowa" 12 miesięcy, profesjonalna 3 miesiąceUprawiane inne sporty : Bra Dostęp do sprzętu: Ful Dieta: Brak. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: Carbo, Białko 80, Przedtreningówka Plutonium Witam. Dotychczas [...]

[...] (młotkowe) 3x10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x15 -wznosy na palcach 4x16 -suwnica 4x12 poniedziałek klata, wtorek plecy, czwartek barki, piątek biceps/triceps, natomiast nogi trenuję już w poniedziałek i wtedy klata wtorek i tak wszystko się przesuwa. Oczywiście do każdego treningu ćwiczę brzuch. Czy to [...]

Witam. Już wyjaśniam jak wyglądała moja przygoda z siłownią : zaczynając gimnazjum przez kilka miesięcy robiłem pompki, brzuszki, przysiady i ćwiczenia na biceps, triceps i barki hantlami (max. 10 kg). Jako, że ani sprzętu, ani wiedzy nie miałem, to te treningi niewiele mogły mi dać. Na wiosnę zeszłego roku zamówiłem sobie siłownie do domu (ławka [...]

Witam Trenuję 3 razy tygodniu i ułożyłem taki plan chciałbym na nim pociągnąć z 2 miesiące jeśli jest dobry , więc proszę o uwagi i pomoc Poniedziałek : Klatka+Triceps Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 12,9,7,7 2.Wyciskanie na skosie 12,9,7,7 3.Rozpiętki 9,9,9,9 Triceps 1.Pompki na poręczach [...]

Plan treningowy Poniedzialek- barki, klata, triceps barki: unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 3x12 wyciskanie sztangi zza glowy 3x12 klata: wyciskanie sztanki w leżeniu poziomym 3x10 wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol 4x10 rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Chciałbym się dowiedzieć czy to dobre połączenie klatke,biceps,triceps robie po 4 serie a grzbiet i barki po 5. I nie wiem jak jest lepiej robic jedno cwiczenie od razu (4-5) czy każde po koleji i liczyc to jako jedną serie ? Zmieniony przez - kret159 w dniu 2012-01-21 [...]

Witam, zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Został on oparty na metodzie progresywnego wysiłku(ang. Progresisive Perfomance Strategy-PP). Jest to metoda treningowa, ktora pozwala na kończenie każdego treningu na najwyższym poziomie poprzez stopniową poprawe możliwości psychicznych i fizycznych, a tym samym wyników treningu. Po [...]

[...] A) pon/czw Klatka: 3 serie plaska 10/10/10 lub 6/6/6 (wiekszym ciezarem) 3 serie skos w gore 10/10/10 2 serie rozpietki 10/10 Barki: 3 serie wyciskania sztangielek na barki siad w pionie 10/10/10 2 serie unoszenia sztangielek w opadzie tlowia 10/10 Tric: 2 serie wyciskanie francuskie 10/10 2 serie pompki na poreczach 10/10 Brzuch na koniec [...]

Witajcie.Mój staż to ok. 12 miesięcy z przerwami. Wiek 18 lat. Prosze o ocene mojego planu i ewentualnych porad jak go z modernizować aby był w miarę przyzwoity. Tym planem ćwiczę odkąd zacząłem chodzić na profesjonalną siłownie czyli ok. 4 miesięcy i jak dotąd jestem zadowolony;-) I Dzień Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] areobowe + ćwiczenia na siłowni takie początkujące. II. Trening na siłowni 3x w tyg + ćwiczenia areobowe: Plecy, przedramię, brzuch Klatka, biceps/triceps Nogi, łydki, barki, brzuch trening zakończony-waga 81,6 kg. Suplementacja: BCAA, kreatyna-jabczan, tribusteron 90, carbo. III. Trening 5x w tyg + ćwiczenia areobowe: Barki, triceps Nogi, [...]

Siemka Mój staż treningowy to ok 2-3 miesięcy. Mam 15 lat 183cm i około 70kg. Przez pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem ogólnorozwojówke i teraz ułożyłem sobie plan na masę. Chciałbym żebyście mi go sprawdzili i napisali czy dobry czy zły a jak zły to co mam w nim poprawić. Oto on: Ponidziałek (Klata+Triceps+Brzuch) Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Płeć: M Wiek: 19 Waga: 67KG Wzrost: 176Cm Cel treningowy: Masa\ siła Staż treningowy na siłowni: 1 rok ( w tym 2 miesiące przerwy) Uprawiane inne sporty: Piłka nożna "raz za kiedy" Dostęp do sprzętu: Full osprzęt siłownia [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 183cm Waga 75kg Staż: 1rok Dieta: Jest Poniedziałek: Klatka/Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 12/10/8/8 -Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 12/10/8/8 Triceps: - Wycsiaknie [...]